Pour ne pas avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voici certains installations faciles a pratiquer a domicile.

On l’oublie souvent, mais muscler son dos permet d’eviter les douleurs dorsales chroniques ou passageres et d’avoir une belle posture. En faisant certains exercices cibles qui feront bosser grand dorsal et trapezes bien en renforcant la ceinture abdominale, ces douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !

Quels seront les meilleurs installations Afin de muscler le dos ?

Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un bon alignement pendant les mouvements.

1. En planche, leve de jambe et bras

Voici une sorte de crawl a pratiquer a meme le sol ! Couchee via le ventre, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme temps libre. Essayez de decoller votre cuisse du sol mais n’essayez gui?re d’aller trop haut avec les membres : des mouvements de petite amplitude suffiront Afin de stimuler vos muscles du dos.

2. A plat ventre, leve du buste avec bras et jambes tendus

Cet exercice vous permet de muscler le bas du dos, c’est-a-dire des muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat ventre. Placez ces mains sous ce menton. Relevez ensuite 10 fois la buste en arriere, sans rejeter ce tete en arriere. Celle-ci demeure dans l’alignement de votre colonne vertebrale. Puis reposez-vous un instant. Pour plus de confort, n’hesitez jamais a placer un tapis de gymnastique au sol.

3. A genoux, leve et descente des fesses

Mettez-vous a genoux, nos jambes un brin ecartees. Place les bras devant vous. Descendez vos fesses et votre buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, vos fesses ne doivent toucher vos pompes mais simplement s’en approcher. Attention egalement au haut de ce corps : ce ne sont nullement toutes vos bras qui bougent mais bien la buste. Cet travaux stimule vos muscles lombaires et dorsaux.

4. A genoux, balance des bras c’est parti et en arriere

Exercice : Installez-vous a genoux, nos fesses decollees des talons. Penchez-vous c’est parti, le dos bien droit. Ecartez vos bras et faites-les bouger d’avant en arriere et d’arriere c’est parti.

5. A plat bide, leve-couche des bras

Voici 1 travaux Afin de tonifier le bas de ce dos, notamment ma zone des epaules. Couchee via le bide, posez la front au sol. Levez les deux bras en meme temps, mains ouvertes. Ne cambrez nullement votre dos. Vos jambes doivent etre ecartees, a J’ai largeur de ce bassin. Vos pieds ne decollent gui?re du sol durant votre exercice.

6. Debout, nos jambes flechies, leve de petites halteres

Ne vous ruez jamais dans la foule de sport : deux petites bouteilles d’eau vous suffiront Afin de cet travaux. Flechissez les jambes, dos toujours bien droit, votre regard se pose devant vous, nullement au sol. Cet exercice sollicite le grand dorsal mais egalement Notre zone de l’omoplate et des trapezes.

7. Leve d’halteres via votre banc

Placez une main et un genou sur un banc, dos droit. Le top qui reste au sol est bien installe, jamais sur la pointe. Votre dos reste droit, votre https://besthookupwebsites.net/fr/e-chat-review/ tete au prolongement de ce colonne vertebrale. Levez ce petit haltere ou autre poids improvise, jusqu’a votre que celui-ci soit parallele a la flanc.

8. Leve de bras a 90° avec un haltere

Pour solliciter la part superieure de votre dos, pliez les genoux, abdominaux contractes. Levez le bras a 90° avec votre haltere leger et faites-le ensuite passer au prolongement de votre tete. Ce mouvement en arc de cercle est a pratiquer en douceur.

9. A plat ventre, leve d’halteres

Cet travaux permet de mettre en action les muscles de ce dos, du cou jusqu’au sacrum. Neanmoins, soyez prudente : pratiquez-le avec une grosse douceur, sans forcer et sans a-coups. Installez-vous a plat bide au sol, avec un petit haltere ou une simple bouteille d’eau remplie a moitie dans chaque main. Vous devez decoller ce buste du sol avec les bras par l’arriere. Doucement revenez en position de commencement, les bras par l’avant.

10. Etirement du dos, au sol

Lorsque vous avez termine ce serie d’exercices pour vous muscler le dos, n’oubliez aucune vous etirer. C’est essentiel. Agenouillez-vous, les fesses posees sur vos talons. Lentement, faites avancer les mains par l’avant, cherchez a atteindre le point le plus eloigne possible. Mais afin que ce article d’etirement soit vraiment efficace, ne decollez jamais les pompes de vos fesses.